Nomor lari menengah
Nomor-nomor lari dalam cabang olahraga atletik yang diperlombakan adalah juga mencakup lari jarak menengah. Lari jarak menengah biasanya terdiri dari nomor 800 dan 1500 meter. Fungsi utama dari lari jarak menengah adalah menguji kombinasi kecepatan dan stamina. Atlet pada nomor ini harus mampu mempertahankan kecepatan tinggi sambil memiliki energi yang cukup untuk menuntaskan perlombaan. Dalam kategori ini, strategi dan pengaturan ritme menjadi sangat penting untuk mencapai hasil yang optimal.
Nomor lari estafet
Salah satu nomor yang populer adalah lari estafet. Lari estafet, atau lari sambung, dilakukan oleh regu yang terdiri dari empat pelari. Jarak yang ditempuh dalam nomor ini umumnya 4x100 dan 4x400 meter. Setiap pelari bertanggung jawab untuk menyelesaikan bagiannya sebelum memberikan tongkat estafet kepada pelari berikutnya.
Fungsi utama dari lari estafet adalah menguji kerja sama tim, kecepatan, dan akurasi dalam pergantian tongkat estafet. Nomor ini membutuhkan koordinasi dan strategi untuk mencapai waktu terbaik.
Nomor lari marathon
Lari marathon adalah salah satu nomor paling ikonik dalam cabang olahraga atletik. Nomor ini menempuh jarak yang sangat panjang, yaitu 26 mil atau 42.195 km untuk full marathon, dan 13 mil atau 21.0975 km untuk half marathon.
Fungsi utama dari lari marathon adalah menguji ketahanan dan daya tahan atlet dalam menghadapi jarak yang ekstrem. Lari marathon sering kali menjadi puncak dari ajang kompetisi besar seperti Olimpiade atau kejuaraan dunia, dengan para pelari menunjukkan kemampuan mereka untuk bertahan dan tetap fokus dalam waktu yang lama.
Nomor lari jarak jauh
Lari jarak jauh adalah kategori lain dalam cabang olahraga atletik. Pada ajang Olimpiade, nomor lari jarak jauh yang diperlombakan adalah 5000 meter, 10000 meter, dan 3000 meter halang rintang. Nomor-nomor ini menuntut atlet untuk memiliki ketahanan fisik yang kuat dan kemampuan berlari dalam waktu yang cukup lama.
Fungsi utama dari lari jarak jauh adalah menguji daya tahan dan konsistensi kecepatan. Lari 3000 meter halang rintang juga menambahkan elemen rintangan, menuntut atlet untuk melompati halangan dan menyeberangi kolam air, menambah tingkat kesulitan.
Nomor-nomor lari dalam cabang olahraga atletik yang diperlombakan adalah tidak lengkap tanpa lari gawang. Lari gawang adalah nomor di mana atlet harus melewati lintasan dengan rintangan berupa gawang. Di Olimpiade, nomor lari gawang yang dilombakan adalah 100 meter, 110 meter, dan 400 meter gawang.
Fungsi utama dari lari gawang adalah menguji kelincahan, kecepatan, dan teknik melompati rintangan. Atlet harus memiliki koordinasi yang baik dan mampu menjaga kecepatan sambil melewati gawang-gawang yang ada di lintasan.
Kategori Nomor Lari Jarak Menengah
Pengertian nomor lari jarak menengah adalah nomor lari atletik yang menempuh jarak 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter.
Meski tidak sejauh lari jarak jauh namun tetap membutuhkan stamina dan daya tahan yang prima. Sebab pelari harus mempertahankan kecepatan larinya dalam waktu yang cukup lama.
Nomor lari jarak menengah dibagi menjadi tiga kategori sebagai berikut:
Nomor ini yang paling pendek. Pelari harus berlari dengan kecepatan tinggi di awal perlombaan untuk mendapatkan posisi yang baik di depan, lalu mempertahankan kecepatannya hingga garis finish.
Nomor ini adalah yang paling umum dilombakan. Pelari sebaiknya berlari dengan kecepatan yang konstan untuk hasil finish terbaik.
Nomor ini adalah yang paling panjang sehingga stamina pelari harus sangat prima untuk sampai di finish.
Sekarang kamu sudah tahu kan nomor-nomor lari jarak menengah adalah panjang lintasan atau jarak tempuh saat berkompetisi. Setelah ini mari kita bahas mengenai teknik dasarnya yuk!
Baca Juga: Lari Jarak Pendek: Teknik Dasar & Cara Melakukannya
Teknik Dasar Lari Jarak Menengah
Teknik lari jarak menengah itu berbeda dengan teknik lari jarak pendek. Kaki pelari menapak pada ujung tumit dan menolak dengan ujung kaki. Hal ini dilakukan untuk menghemat energi dan menjaga keseimbangan tubuh.
Dengan menguasai teknik dasar yang benar, kamu bisa memperoleh hasil yang maksimal. Simak dalam penjelasan berikut ini:
Lari jarak menengah menggunakan teknik start berdiri. Pelari berdiri tegak di belakang garis start dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Kedua tangan di sisi tubuh dengan siku ditekuk untuk posisi bersiap.
Posisi tubuh condong ke depan sekitar 10 derajat. Hal ini dilakukan untuk mengurangi hambatan udara dan meningkatkan kecepatan lari.
Gerakan kaki pada lari jarak menengah adalah kaki menapak pada ujung tumit dan menolak dengan ujung kaki.
Lakukan gerakan tangan mengayun bergantian dari depan ke belakang. Ayunkan tangan dari bahu, bukan dari siku.
Ambil napas dalam-dalam sejak awal agar pernapasan juga tetap stabil. Kombinasikan ritme kecepatan lari dengan pernapasan. Kecepatan harus dijaga konstan di sepanjang perlombaan.
Saat terjadi persaingan sengit di akhir, keluarkan semua tenaga untuk berlari di 80 meter terakhir. Busungkan dada agar lebih cepat melewati garis finish.
Baca Juga: Lari: Pengertian, Perbedaan dengan Jalan, dan Tekniknya
Nah demikianlah penjelasan mengenai lari jarak menengah yang bisa kamu pelajari sembari terus berlatih. Jangan lupa temani latihanmu dengan aplikasi FITA dari Telkomsel ya!
Aktivasi juga Paket ComboFit FITA melalui MyTelkomsel agar kamu makin tenang berolahraga apapun. Imbangi juga latihan dengan gaya hidup sehat yang bisa kamu intip di FITA. Yuk semangat berolahraga!
Seperti hal cabang olahraga lainnya, nomor lari jarak menengah adalah cabang olahraga yang diperlukan penguasaan terhadap teknik-tekniknya. Adapun teknik-teknik dalam nomor lari jarak menengah adalah sebagai berikut:
Dalam melakukan teknik lari jarak menengah, start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah lari yang menempuh jarak 1500 meter hingga 3000 meter menggunakan start berdiri, sama seperti teknik lari maraton. Berikut langkahnya:
Teknik Awalan Lari
Setelah melakukan start berdiri, lalu melakukan awalan lari. Kemudian berada di posisi bersedia, Anda tinggal menunggu aba-aba selanjutnya yang biasanya dengan kata-kata “ya” atau dengan suara pistol. Aba-aba tersebut menandakan Anda sudah diperbolehkan untuk berlari.
Langkahkan kaki kanan ke depan dan dengan dibarengi ayunan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang. Kemudian diikuti dengan kaki sebelah kiri melakukan tolakan untuk menghasilkan awalan start yang maksimal.
Selanjutnya, teknik berlari. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan di saat berlari dalam lari jarak menengah, antara lain:
Apa Itu Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah adalah salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik yang menempuh jarak tidak lebih dari 3.000 meter. Pastinya jarak tempuhnya tidak lebih dari lari jarak jauh.
Sedangkan saat berkompetisi, pelari harus berlari sesuai dengan jarak yang ditentukan. Pemenangnya adalah yang finish pertama kali dengan waktu tercepat.
Seperti yang diketahui, perlombaan lari di cabang olahraga atletik dibagi menjadi tiga jenis yaitu lari jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh. Sekarang yuk kita bahas lebih lanjut!
Teknik Melewati Garis Finish
Untuk melewati garis finish, juga ada hal-hal yang perlu diperhatikan oleh pelari supaya dapat menang tanpa ada pelanggaran. Berikut rinciannya:
Nomor-nomor lari dalam cabang olahraga atletik yang diperlombakan adalah berbagai jenis yang menuntut kecepatan, stamina, dan kerja sama tim. Ini penjelasannya Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber:
Lari jarak menengah mungkin jarang kita dengar karena kalah populer dengan lari jarak pendek dan jarak jauh. Namun kamu perlu mengetahuinya jika menaruh minat pada bidang atletik, terutama di nomor lari.
Telkomsel akan jelaskan lebih detail mengenai pengertian dan teknik dasarnya melalui artikel ini. Jadi jangan terlewat menyimak lewat poin berikut:
Apa Itu Lari Jarak Menengah
Kategori Nomor Lari Jarak Menengah
Teknik Dasar Lari Jarak Menengah
Olahraga atletik memang jadi pilihan menarik, apalagi jika kamu ingin menurunkan berat badan sekaligus memperkuat stamina. Lakukanlah lari secara rutin ditemani aplikasi FITA dari Telkomsel ya!
Kamu bisa memantau perkembangan olahraga dengan FITA seperti memantau jumlah kalori harian. Selain itu tersedia juga exercise plan yang bisa dipilih sesuai dengan goals kamu. Praktis dan selalu terpantau!
Setelah pasang FITA di HP dari Google Play Store, sekarang saatnya kamu menyimak sebenarnya apa sih lari jarak menengah itu?
Baca Juga: 5 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani, Yuk Praktikkan!
